一日三餐最具有搞疲劳的吃法
发布时间：2011-11-18
现在的上班族都特别注重早餐的吃法，的确，有精神才能把工作干好，同时才能干出成效来。所以，下面就为上班族们介绍一下有效的消除疲劳的餐单吧。
一天当中先吃的是早餐，那么应该先吃什么呢？脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6，对肌肉神经有调节效用，故多吃可减轻肌肉疲劳，而脱脂奶每杯所含热量不高(90Kcal)。午餐：糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。米饭类所含3muuz.plrqp.cn的维生素B1丰富，是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多，故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭，一日两碗就够了。晚餐：牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗。维生素B12有助加速恢复体力，一般肉类均含有维生素B12，以牛肉含量高，吃一块牛扒够一日所需。同时，也可以在一天当中适量的在吃点水果，这样对补充身体也有好处。
上面就是为大家介绍的一日三餐营养有效抗疲劳的食谱了，上班族们可以参照以上的吃法，对提高自身健康有一定的帮助。另外，白癜风患者也可参照以上的食谱哦！
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