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从这些方面做起轻松睡眠

发布时间：2011-3-21

　　很多人都有不同程度的睡眠障碍，这严重影响了我们的健康，睡眠不好者更易被秋愁情绪感染，导致睡眠进入恶性循环中。睡眠质量跟很多因素有关，晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上十时睡觉，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息，可见我们养成良好的睡眠习惯对提高睡眠质量很有帮助。

　　那么，保持良好的睡眠，还有哪些需要注意的呢？晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。另外，晚饭好安排在睡前四小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，【http://3muuz.plrqp.cn】影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物，这些都是有助睡眠的食物，大家可以尝试一下。

　　除此以外，我们还可以通过服用蜂王浆来提高睡眠质量，长期坚持服用蜂王浆可调节内分泌系统，提高肌体的抗逆力，改善睡眠，是标本兼治的好方法。另外，睡前不宜饮酒。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉，需要注意的是，饮酒对皮肤有一定的刺激性，白癜风患者好不要饮用，防止加重病情。

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