轻松破解腰疼问题
发布时间：2010-11-3
一些中老年朋友反应他们经常遭受腰痛的困扰，这里介绍几个有益的小运动。转：转腰运动。两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各一百圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。弯：弯腰运动。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，对于增强腰椎韧带和骨质的韧性有很大的帮助。
经常抻腰也能让腰部的血液循环得到很大的改善：抻腰运动。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，能很大程度让让腰部肌肉得到放松缓解紧张。
中医按摩疗法中重要的一个首发就是“按”了。先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下往复搓揉，直到腰部发热。然后将双手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴位。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。暖：腰部保暖。用保暖作用好的毛呢做一条类似于围脖四的围腰，天气冷的日子就围在腰间。白癜风患者如果有腰痛的毛病，也可以用这些办法。
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