好的饮食习惯让锻炼更有效
发布时间：2010-10-12
要想身体棒，适度的运动锻炼习惯是非常必要的。今天我们介绍一下如何在运动前后补充营养。训练后半小时.，摄入两勺乳清蛋白粉，用碳水化合物饮料冲服，并服用支链氨基酸.此外还可以服用一勺肌酸和谷氨酰胺，这种混合物含蛋白质和碳水化合物.还可以吃一些蛋糕，以获取身体另外所需的简单碳水化合物.但需要注意的是，我们运动后摄入的应该是容易消化吸收的营养食品，白癜风患者更应注意此点。北京中科白癜风医院，专业治疗白癜风的医院
与正餐那些含有脂肪及调料的菜和有着大量淀粉的主食相比，蛋白粉不会把肚子撑满，这也是我训练后很快摄入它的原因.实际上运动后很短的时间内不少人就感到饿啦.因为训练后人体的新陈代谢很快，所以我们应该根据身体发成的信息来适时补充营养。
在运动锻炼后大概一小时左右再吃正餐是比较合适的。建议不要吃太多，要细嚼慢咽，吃个八分饱就可以了。如果一两个小时候又感觉饿了，可以继续进餐或是吃点别的水果、营养品来填饱肚子。
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