健康提示 痛经患者应常吃含镁丰富的食物
根据相关媒体的报道了解到，最近几年以来，国外的研究人员指出，人到中年以后要“镁”食，即要多食含镁丰富的食物。缺镁比高血压更危险，专家解释说，心血管疾病，如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之后发病，这与体内镁含量降低有关。研究者发现，因心肌梗死等病而死亡的患者心脏中，镁的含量远低于正常人。原来，作为人体必需的微量元素之一的镁，对心脏血管具有重要的�；ぷ饔�，有“心血管卫士”之称。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。因此，有人说缺镁比高血压、高血脂对心脏更有危险性。所以在日常生活中及时补充体内所需的镁对我们的健康非常重要。
相信大多数女性朋友们都尝试过痛经的滋味，这是一种女性青年时期常见的病症。多年来，学者们提出过许许多多不同的理论，而最新的国外资料显示，痛经与体内缺乏镁有关。女性痛经“镁”食可缓，近年来，国外有关研究结果表明，一半的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。其体内镁含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。研究者认为：镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，有关专家认为：痛经患者在预防上除注意劳逸结合、避免过度紧张、合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物，以提高人体组织含镁浓度。女性朋友们在月经注意上述提到的细节问题可有效的缓解痛经症状。
在日常饮食中哪种食物含镁量最高呢？相关的营养学家为大家推荐紫菜，且其它营养素均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里蕻、冬菜、苋菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高，每一百克含四百六十毫克，居诸品之首，被誉为“镁元素的宝库”。高脂食品影响镁的吸收，值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。白癜风患者在日常也应多吃含铜、锌、铁等金属元素较多的食品，有利于病情的恢复。
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