简单几招让你告别腹部赘肉
发布时间：2012-10-6
转身也是一种减掉腹部赘肉的好方法，动作简单，无论在哪里都可随时随地的做。转身练习的主要部位：腹部、脊椎上身，动作的基本要领如下：双腿分开，手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下，将身体重心一半以上移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身，注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置，保持身体的平稳性，坚持几十秒，知道你感到身体麻木为止。
仰卧起坐是一种男女都喜爱的运动，尤其对于一些单身人士，在下班后更是一项必不可少的运动。仰卧起坐练习的主要部位：小腹、后背，动作的基本要领：仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势几秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸几次，如此重复这些动作，每一个动作都要按标准来，不能松懈。
侧身也是一门有学问的运动，它要求的不仅是你的耐力，还要有很好的平衡力。侧身练习的主要部位：腹部、手臂肌肉，动作的基本要领：侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势几秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作，在这个过程中，动作的幅度不要太大，以免给要不带来不必要的伤害。
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