教你拥有一个完美的翘臀
臀部分为很多种，最受美女们欢迎的就是扁平型臀部，怎样才能拥有扁平型臀部？下面我们就来了解一下。扁平型臀部必须通过食谱、锻炼来翘臀，臀部与腰的曲线显得平直，通过锻炼来创造具有厚度的臀部。提臀饮食原则是：必须减少动物性脂肪的摄取，好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要，许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点，不要为了一味的减肥就减少盐的摄入，食盐中含有很多的碘元素，对人体的循环有一定的作用，是不可缺少的元素之一。
下垂型臀部是困扰女人的一个大问题，大部分女人生完小孩后，体型就会发生改变，最明显的就是臀部下垂。臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉，所以，在做这项运动的时候，不要为了急于达到目的而忽视了自身的安全。
后侧抬腿也是一种有效的提臀运动，后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用，将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行十几个算一回合，共做两三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行就可以，双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，这项运动不仅可以美化提臀，还可以锻炼你的平衡力。
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