上班途中教你如何进行有效的减肥
许多人都抱怨自己太胖，而又找不到有效的减肥方法，即使有也就能坚持那么几天，之后就放弃了。大多人每天循环往复的上班下班，在路上的时间都不算短，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。相关推荐：不知不觉中的十几种减重丽就地取材轻轻松松来减肥。不在于你能做多长时间，关键在于你能坚持多长时间，只要有恒心就会有明显的效果。
少数上班都是以步行的方式，走路对我们来说就是一种很好的减肥方法。走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费，不要在意别人的看法，想怎么动就怎么动，这样不仅可以减肥，而且还练习正确的走路姿势。
长时间开车的人由于精力比较集中，导致颈部容易发生一些病变，对付这个难题我们只需要学一些简单的运动就可以解决。运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方丽，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。提示：颈部对抗每做完一次动作，好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右，需要注意的是在整个过程中，要保持你的呼吸均匀、顺畅，不要忽快忽慢。
（21）（35）（32）
【内容中部分图片来源于网络，如有侵权，请联系qq：3437930143删除】 转载请注明：http://3muuz.plrqp.cn/bdf/jiankangzatan/91811.html 热门词：臀大肌的锻炼
白癜风北京哪家医院治疗好
