教你如何打造魔鬼身材
发布时间：2012-9-25
人只要一开始发胖腹部就会出现许多的赘肉，就会显得很难看，人体腹肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，就会显得腹部过大。生育后腹直肌弹性更加减弱，形成悬垂腹，影响美观，为了消除多余的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操。腹部健美操方式：坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停几秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停几秒钟再鼓，这样反复几十次，每天必须坚持做半个小时以上，而且中间不能间隔。
还有一些简单的方法也可以用来减腹部，只需要你躺在床上就可以了。仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后躺下。如果力量不够坐不起来，可用手轻轻扶床进行帮助，反复几十次。仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连续几次。俯卧在床上，两臂屈曲在体侧，然后两臂用力撑起身体，抬头向前看，几秒钟身体落下，连续做十次以上次。但身体要保持挺直，不能弯曲，而且也不能太放松，这才会起到效果。
我们都知道腰部是身体的中心，整个身体全靠腰部支撑下去，腰部的好看与否与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼。腰部健美操：站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转几十次。站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸几次。站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯五次以上，需要特别注意的是在做动作的时候膝盖不能弯曲，还要注意自己的运动强度，不要给身体带来不必要的伤害。
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