简单的几步把自己的小腹抹平
发布时间：2012-9-23
肚腩，成了妇女们最害怕的器官了，厚厚的脂肪，不知道该如何应付，现在由我教大家两招。平躺，大腿弯曲呈直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作，这样双腿交替做，每只腿多做几次，直到自己的腿感觉到有点累了，有点微酸即可停止。 白癜风用药后的效果好不好 /bdf/yufangbaojian/shiliaodaguan/71945.html
这个动作叫做大腿环绕，和上面讲的原理基本差不多，也是平躺，大腿伸直，抬高左腿至与地面呈直角。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作一分钟左右，（如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上）左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气，结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转五六圈后反方向再转五六圈，另外一条腿亦然，动作一定要协调，把自己的平衡掌握好。
下面的这个动作要用到上面的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面有半臂的距离。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开，这是一个节拍。这三个动作大家一定要学好，对自己以后很有帮助。
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