如何闪现性感美臀
发布时间：2012-9-22
运动可以起到美臀的作用，而且可以甩掉腰部的赘肉。下面我就来学习如何动出你的美臀，甩掉臀与后腰之间的赘肉。口诀：抬抬腿、提提臀�；痉椒ǎ核址鲎乓伪吵柿⒄耸�，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停几秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。右腿至少做八九次左右次，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上，注意要让自己的臀部用上力量，这样才会有效果。
提臀运动的作用不仅仅是针对美化提臀，而且还能消脂更结实肌肉。运动小口诀：小狗方便姿、提臀好教材，基本方法：身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约几秒。再以慢的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。注意身体的平衡，不能出现倾斜，保证每次运动的时间在半个多小时以上。
还有就是要加强臀部的锻炼，使臀腿间形成明显的界限。口诀：弯身站阶梯、哑铃练翘臀，基本方法：站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。重复该动作数次，但一定要保证动作的标准性，这样才会有明显的效果。
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