变成小蛮腰的三部曲
发布时间：2012-9-22
你如果还在羡慕别人的小腰，那就不如自己行动起来，我们开始做运动吧。我们的第一个动作叫做转胯回旋，这是打造美腰的基本练习，首先两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做十多次，注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合，等把这个动作练得很熟悉的时候，我们就可以进行下一步了。
我们的第二步叫做交替叩击，平衡能力一定要好，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右，每天都在坚持着训练自己，我们可以进行第三步了。
我们的第三步可以称为双手攀足，难度再次加大，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位�？闪�10次-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些，好不要做这个动作，适当的练习一下可以。
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