教你如何学会美臀
发布时间：2012-9-21
现在的女性都面临着肚子肥大、臀部变形这样令人头疼的问题，其实这个问题不是很难解决，只要你每天坚持做减肥体操，这样可以减去多余的脂肪。下面我们就来学习一下简单的减肥操动作�；油龋鹤蟛嗫拷巫颖痴玖ⅲ笫肿プ∫巫颖�，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做几次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，但千万不要超过自己身体能承受的极限，避免给身体带来损伤。
腿部运动对提臀起的效果是很明显的，而且方法也很多�？缤龋河也辔�，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复几次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作几次。转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，一定要注意保护好自己的手臂，避免因重量过多而伤到手腕。
正确的躺卧法对提臀也是很有效果的，我们首先先来学习一下什么是半小桥”仰卧�！鞍胄∏拧毖鑫裕菏直垩厣咸迳熘保终朴昧μ笸�，膝盖向上拨，脚掌不离地，大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，大腿放下，腿脚伸直，呼吸要均匀。重复几次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。每天坚持这样做，适当的给自己增加一点难度，时间久了就会有明显的效果。
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