让臀部越来越翘的小秘诀
发布时间：2012-9-21
屁股的形状有一些是遗传母亲的，但有一些也是后天才形成的。常听人家说屁股会越坐越大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大，不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势，进而体态优美、充满活力，让你快速拥有一个迷人的小翘臀，而且越来越翘。
一些简单的小运动就可以来帮助我们解决这个问题，现在我们就赶紧行动起来吧。站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约几秒钟，吸气还原�；挥医胖馗�。上半身尽量保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推，吸气还原，不断的重复前面的动作，每天坚持做半个小时以上才会有效果。
每天根据自己的时间来做一个小的计划，制定一个近期的目标，每天坚持做一下运动：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留十几秒，吸气还原�；挥医抛笫�，重复动作。脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快，每个动作以十个以上为一组，做完后及时调整身体的状态，尽量减少运动后的酸痛。
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