教你如何使用最省钱的方法瘦小腹
发布时间：2012-9-21
随着生活水平的提高，人们都面临着发胖这个令人头疼的问题，尤其针对于女性，坐椅腹部练习操就是一种专为长时间坐着工作的人设计的。这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练�；咀龇ǎ鹤诳勘骋蔚谋呱�，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做几十下，这不仅有减肥的效果，通知还可以练就自己的耐心。
还有一种方法叫做按摩法，按摩法在平常生活中是很常见的，同上面的姿势一样，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内，不仅不会使你体内的水分积累过多，还有利于身体的内循环。
缩腹走路法也是一种很有效的方法，只要多练习几次就可掌握其中的技巧。首先要学习的是“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人，想穿的漂亮衣服随时都可以穿。
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