教你如何从大屁股变小翘臀
发布时间：2012-9-21
随着生活水平的提高，人们的爱美之心也越来越严重，很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。既然好处那么多，事不宜迟，现在我们就来学习一些方法，立即进行臀部减肥。
首先，我们要做的就是强化腰臀，这是一个很简单的动作，但作用却是很大，对收腰臀均有益处。动作基本要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做十几次。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳，如果你能坚持下去的话，过不了几天你就会发现有了明显的效果。
减掉臀部赘肉是我们最终的目的，为了达到这个目的我们不妨多尝试一些方法，减臀赘肉这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺�；径饕欤焊┪�，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到上一个动作，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做十以上次。不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉，这样才能保持整个身体的平衡性，还避免给身体带来不必要的伤害。
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