最简洁最有效的瘦身运动
发布时间：2012-9-21
收腹运动有很多种，在女性朋友当中比较受欢迎的就是踩单车运动，踩单车动作是针对腹直肌和斜肌好的健身动作。正确的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；伸直左腿，与地约成一个倾斜角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；左右轮流，像骑单车的动作一样，这个动作做上十几次为最佳，不仅能达到预期的效果，还不会使身体感到很劳累。
有一种健身器械叫做将军椅，大家对这个可能不是很熟悉，将军椅这种健身器械，是练习腹肌最有效的健身器械，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站在椅上，抓住手把来固定你的上身；背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前不要弯背，注意呼吸要匀；慢慢放下来恢复原来的姿势，进行十次以上次为佳。
健身球也是一种健身器械，大部分男性朋友都很喜欢这项运动，健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个器械是我们锻炼腹肌的明确选择。正确的动作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的后背下面；两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；放下上身背部，重新舒展腹肌，如此重复这个动作，及三十下以上为一组，间歇进行。
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