瘦手臂只需要几分钟
发布时间：2012-9-16
轻轻松松的瘦手臂了，只需要几分钟的时间就能拥有完美手臂哦。自然站立，双脚与肩同宽，将弹力绳踩在脚下，双手各持绳头一端。挺胸收腹，肩膀放松，身体弯腰前倾，双膝弯屈，双手拉住弹力绳向身后抬起，在抬起的过程中保持双臂挺直，感觉自己像个滑雪运动员。站稳后，双臂上下拉伸弹力蝇，每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。随后双臂左右拉伸弹力蝇，双臂打开的幅度不用过大，上臂肌肉感觉到拉伸即可。最后保持上臂不动，肘部轻弯，用小臂的力量上下拉伸弹力绳，大臂在此过程中保持平稳，不要随之冕动。这一套动作花不了你多长时间，只要你肯用心去做。
这样的感觉是对的，不要害怕这种感觉，主要是跟着感觉走。在做上下拉伸动作时，上臂肌肉会有一些拉伸的疼痛感，这是正常的，因为你胳膊上的那部分肌肉几乎从来都是保捂轻松的下垂状态，没有得到过锻炼。以上3个拉伸动作可以每个做十来下，按照秒针的滴答声给自己记数，想让效果更明显的话，首先你可以更换弹力绳，粗一些的弹力绳拉起来会更加费力。其次，你还可以手捧一对小哑铃进行拉伸练习，这样会让手臂肌肉承受更大的压力。
这样的感觉是不应该出现的，如果出现了你要及时调整。身体不要过于前倾，上臂会因此而得不到充分的锻炼，在练习的过程中还容易出现头晕现象。太过追求双臂拉伸的幅度，拉伸的幅度过大会造成肌肉拉伤，不但伤害了自己，还起不到什么作用。
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