手臂也要瘦身啦
发布时间：2012-9-16
有些人的手臂看着很结实，其实软软的，有点婴儿肥，下面教你几种方法来化解。身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。现在你身体像一个大写T。慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以自己手掌长度为宜。在最高点保持数秒，然后手臂位置还原。这个动作对练习三角肌很有帮助。
然后再介绍种方法，这个命名为拳击之术斜方肌，主要是练习斜方肌的。双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离半臂左右，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。左臂快速向前伸出好不要绝对绷直，然后回到伸出前位置�；怀捎也�，重复刚才动作。这个动作不要做的次数太多，因为太多可能导致“事倍功半”。
还有一个动作，叫做反向推进三头肌，这个动作一定要认真，手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。刚刚给介绍的这三个动作其实都是有联系的，所以要想美，就坚持做下去吧。
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