保护肠道适度的运动
发布时间：2010-1-9
要想坚持性的锻炼，找一项自己热爱的运动很关键，做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。专家认为，每天30分钟的简单运动人人都能坚持，只要抽出午饭后和晚饭后各15分钟进行简单的锻炼，对维持肠道健康和调节整体状态都有很好的效果。有条件的朋友可选择篮球、游泳，不喜欢流汗的朋友可学习简单的瑜珈或直接做广播体操，老人、孕妇等不便进行剧烈运动的人群，可以每天睡前和起床后对腹部肚脐以下的部分进行打圈按摩，推拿腹部也很有效。
水果是每天的必须。每天吃3-5种蔬果，当季的新鲜蔬果为最佳选择，同时要注意烹饪时保持纤维完整。新鲜水果和蔬菜含有丰富的纤维素，是人体的清道夫，帮助肠道排除体内垃圾。
很多蔬菜都含有大量的纤维，韭菜、芹菜、南瓜、菠菜、油麦菜、大白菜、藕、笋、黄瓜、白萝卜等，都是很好的“润肠菜”。水果中，苹果、鸭梨、鲜枣、菠萝都是促进肠道蠕动的好帮手。将这些水果、蔬菜配合到每天的饮食中，不但有助于维持肠道的健康状态，还有利于保证膳食平衡。应注意每天的食物品种搭配尽量丰富。保证营养均衡的吸收。
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