老年巧防颈椎病
发布时间：2009-12-27
我国是颈椎疾病高发国家，颈椎病、肩周炎、腰腿痛是办公一族的通病。专家指出，这些病与缺乏运动有关。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分钟，做一种叫做“苏东坡操”活动，可以有效缓解病痛。
苏东坡曾经研究过一种健身法，后人把他的健身法归纳成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏�！澳闩囊�，我拍一，一直拍到七十七”有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够七十七下。当然量可多可少，重点是拍得有力才有效。第二句话是“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。深呼吸，特别是腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善肠胃功能，�；つ谠喽加邪镏�。“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人，每天坚持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次，可以直接实现腰肌、背肌、胸肌等肌肉的运动。
那么其中提到的去看戏是指什么呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，你会发现，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。这些对于颈椎、腰椎疾病都有很好的治疗作用。
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