有氧健身更健康
发布时间：2009-11-28
健身可以锻炼我们的身体，加强我们的骨骼强健。每个人都要有适当的运动，这样才能永远保持一个好体格。
运动的种类有很多，如慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车、跳健美操等，都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵守原则仍然会受伤。因此，为安全健身，应掌握和了解一些健身前、后及健身中应该注意的问题，避免不科学的健身反而伤害了身体。
当我们在做运动时，无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65％一80％之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你感到喘不过来气时，就表明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持在有氧区内。另外，有氧运动的时间好在30分钟以上，体力较好者可达1个小时，如感到心脏负荷不了时，千万不要硬撑，省的伤了身体。
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