教你如何和便秘说拜拜
发布时间：2012-9-25
腹部运动有很多种，但是我们不能盲目的去做，要选择一种适合自己的，腰腹运动能瘦腰，顺便赶走便秘，健康的身体是进出如意，控制随心，只要有点阻碍，就会造成不便与困扰。以消化道来说，统计显示大部分的上班族有便秘困扰。瘦腰运动不仅能帮助腹部减肥还能解决便秘困扰，促进身体内部的一些循环，有益于身体健康。
对于上班族来说，便秘是普遍存在的一个问题，但这又是不可避免的，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经；饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地；再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果。摸颈拍腰高踏步，基本做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做，重复上边同样的动作，坚持几十秒钟。
扩胸马步扭腰腹也是一种有效解决便秘的好方法，下面我们来简单学习一下这个动作的基本要领。它的基本做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出，促进人体体内的代谢和循环，有利于排便。
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