教你快速重塑苗条身材
发布时间：2012-9-24
受大众欢迎的运动有好多种，通常有跑步、打球、游泳等，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不需要花费我们很多的时间和精力，而且见效快。
我们先来学习一下一种新的减肥方法，不仅可以美臀还可以帮助你瘦腰。首先是八字美臀，它的锻炼重点：纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“八”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动，不然你会因为重心不稳而摔倒，给自己带来不必要的伤害。
提手也是一种很有效的方法，可以帮助你瘦腰，它的锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态，一定要保持动作的准确性。
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