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他们要留意这个部位

发布时间：2012-1-13

　　老年人适当的锻炼身体可以增强自身的抵抗力，合理的健身活动有利于老人的身心健康，但对体型偏胖的老人而言，必须注意：运动时一定注意护好腰。要完成前后屈伸、左右旋转的动作，都需要腰部关节、韧带和肌肉的协助，它们都能缓冲脊柱运动受到的压力，吸收震力，保护脊髓。虽然它们的作用不易被人所发现，但是如果它们出现了问题，将会有很大的危害。

　　随着年龄的增大，人们的一些器官也随之衰老，人老后，肾气开始衰退，骨质变得疏松，腰部关节韧带、肌肉也都在发生退行性改变，所有这些都不利于�；ぱ�。尤其对于胖老人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应力差，承重相对更大。如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出。因此，老年人运动时，一定要适度，�；ず米约旱难�

　　老年人锻炼也是要讲究一定方法和技巧的。专家说，胖老人锻炼时要做好热身活动，尤其不要一起床就练�？上嚷呒阜种�，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。转腰时两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，逐渐加快，逐步适应。腰部前后左右弯屈要适度、量力而行，不可过度，以腰部感到发热为度。适度的锻炼有利于延缓老年人的衰老，使生活更加的健康。

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