跑步锻炼时应避免的这几件事
发布时间：2011-5-2
现在有好多人在使用跑步机来锻炼身体，但是在锻炼的时候有几个误区需要我们注意，忌不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。在选择鞋和袜子的时候，大家一定要把握好这点。
人们在跑步机上运动时，有的人可以凭空在上面跑，则有的人得扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。掌握正确的姿势来锻炼，才更有益我们的身体健康。
据调查报告显示，部分人为了方便把跑步机设在家中，在跑步的同时还可以干其它的事。跑步是件很枯燥的事，有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。这样锻炼起来的效果确实非常棒，大家不妨试一试。
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