夜班一族怎么生活才更有利身体呢
发布时间：2011-7-19
生活中有很多的夜班族，这类上班族会给身体带来些影响。上夜班者，应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适，并用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩；选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可�。谎≡褚桓龊鲜实牡嬲砀叨�，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。充分保证在白天的睡眠时间和睡眠质量，晚上才不容易出小差。
夜班族的饮食要特别注意，食物的补充必需均衡有营养。长期夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式，长期来看是不可取的。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。但是白天睡前进食不可过饱，以免破坏睡眠质量。
不要以为晚上上班太累，你就可以忽略了日常的运动。此外，要保证适当活动也是非常重要的。夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。提醒白癜风患者好不要选择上夜班，保证自己有一个正常的生物钟和充足的睡眠质量，有利于病情的发展。自我诊断：判断孩子疾病一定要准确
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