教你几招防止失眠的好方法
最近一段时间你是不是正承受着失眠的困扰呢？怎样才能睡个安稳的觉成为你最关注的问题。要想提高睡眠质量，首先要培养有规律的、健康的生活方式。下面，小编教你十四个防止失眠的好方法。不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。【http://3muuz.plrqp.cn】睡前刷牙齿，不仅可以清除口腔内的积物，有利于�；ぱ莱荩叶园参热胨灿泻么�。生活中养成这一良好的习惯，会让你收获很大的益处。
每天睡觉之前不妨用梳子来梳梳头发，这样可以使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，好泡个热水澡。内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。好是一个人独睡一床�？�，无论天冷、天热，睡前开一会儿窗户，让房间通风，卧房内的温度好控制在二十摄氏度左右，有助于入睡。注意保持室内的温度同样会让你拥有一个舒适的睡眠。
除了要控制室内的温度之外，还要注意控制室内的湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止早晨光线太早射进来，还有隔音效果�；ǖ南阄犊赡苋怕宜�，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。睡觉前好播放轻松的音乐，这样有助于全身放松，渐入睡眠状态。白癜风患者也可以用这些小方法来摆脱失眠的困扰。
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