生活中不可小瞧这种小动作带来的益处
生活中的一些简单小动作对健康有很大的益处，多蹲少坐是对身体各个脏器好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的一分钟逐渐延长到五分钟。实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间一至三分钟。对身体健康有很大的益处，生活中不可小瞧这种健身方法带来的益处。
接下来为大家介绍到的是八卦蹲，这种蹲法是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于九十度，臀部不要左右扭曲，距地不超过十厘米，八卦蹲比太极蹲容易。跟蹲练习者两只脚的前脚掌着地， 【http://3muuz.plrqp.cn】脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。跟蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，循环渐进会给健康带来很大的益处，日常生活中应常进行锻炼。
最后再为大家介绍的这种蹲法与上述提到的跟蹲恰好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后三分之二部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在三十秒到一分钟即可。练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习三十秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。白癜风患者也可以尝试这些健身小方法给身体带来的益处。
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