教你几种缓解失眠症状的床上运动
发布时间：2010-8-1
近日，有白癜风患者来电抱怨总是会失眠，失眠给现代人造成的精神痛苦，远超过其他心理疾病，这一点从极高的自杀风险中即可略见一斑……下面就请专家针对治疗失眠做一下介绍。希望可以帮助大家解决这个问题。
据专家的介绍及大量的资料和中医理论认为,导致失眠的主要原因就是情志内伤，肝失调达，气郁化火，扰动心神，而活动腿脚，具有清肝泻火宁神之效，可以有效改善失眠状。我们可以一起来看看专家给出的几个治疗方法是什么。
其实，我们每天只需在临睡前在床上做几个简单动作，就可让您远离失眠烦恼。如用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作几次。不过别着急，我们需要做的动作还没完呢。
做完仰卧后，接下来我们开始先吸气，头向右歪，下肢向左扭曲;呼气，身体还原;然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲;呼气，身体还原。重复动作3次左右。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。做的时候一定要认真和尽量地做到位。
现在，我们来进行缓解失眠症状的最后一步，仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。这对于缓解精神和肌肉的压力都非常有用。
治疗失眠在专家还介绍说，做睡眠练习时不能进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。以上治疗方法一定要在医生的指导下进行。所以，如果你的失眠症状较为严重时，请及时到医院就诊。
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