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管饱还减肥的新推减肥方法之低热量饮食

发布时间：2010-6-30

　　近来，减肥又有了新方法，也是专家通过多年的经验总结出来的——低热量密度减肥法：选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，使你吃得少一些，最终以达到减肥的效果。

　　在实际操作中，美眉们可以按照以下的操作来进行，选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉。同时，白癜风患者在平时应多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物，肉（牛、兔、猪瘦肉）、动物肝脏、蛋（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）、奶（牛奶、酸奶）、菜（新鲜蔬菜、以及萝卜、茄子、冬笋、木耳、海带等）、豆（黄豆、豌豆、绿豆、豆制品）、花生、黑芝麻、核桃、葡萄干、螺、蛤等贝壳类食物。

　　以上内容看起来是不是感觉有些眼花，其实，“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。最后，专家要强调的一点是，美眉们还需要兼顾营养的均衡。

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