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冬日让运动要讲法子的

发布时间：2011/11/1

　　在冰冷的冬天，很多人都喜欢蜷缩在家里不愿意出门。肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围小，空气湿度小，使人干渴烦躁，身体发僵。如不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以健身锻炼时，尤其在室外首先要充分做好热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。懒惰只会给身体增加负担，因此，不爱锻炼的你要特别小心了。

　　运动的时候也是要讲究一定方法的，衣服的增减要适度。运动开始要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。在室外进行3muuz.plrqp.cn健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，想凉快一下切不可站在风大的地方吹，应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。提醒白癜风患者，在运动的时候也要注意到这一点，以免影响病情的恢复。

　　脚是人体重要的部位，日常的一些呵护更是不能少了。俗话说寒从脚下生。由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。另外，穿健身鞋过冬的习惯不好，胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。晚上睡觉之前用热水泡泡脚，还有利于病情的恢复。

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