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给熬夜族不妨这样呵护自己

发布时间：2011/10/17

　　生活中，由于工作或者其它原因不少人经常熬夜，应采取哪能些自我保健措施呢?熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等等，这些食物都是不错的选择，它们同样可以起到抗疲劳的作用。

　　健康专家提出以下几点建议，希望对大家有所帮助：熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到3muuz.plrqp.cn抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。此外，提醒患有白癜风的病友应少吃一些含有维生素C丰富的食物，否则对病情的有效治疗不利。

　　此外，平日里要加强锻炼，不妨根据自己的年龄及爱好进行，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，好间隔一段时间休息十分钟左右，或者每隔一小时休息十五分钟左右�？梢匝≡裨短鳌⒆鲅郾＝〔俚确绞�。调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，对自己有信心，就算是在夜晚工作的时候也应该保持愉快的心情。

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