熬夜一族饮食要合理全面
发布时间：2010-12-24
随着社会进一步发展，人们的压力也越来越大，熬夜对许多人来说已经是家常便饭，熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，专家分析：一些意外导致的白癜风因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。为了满足身体所需的营养，熬夜族的晚餐一定要营养哦！
上述提到的营养素一定要及时补充，除此之外，维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，�；ど窬橹赴�，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成，另外，专家提醒患有白癜风的朋友应少吃富含维生素C丰富的食物，否则会影响到病情的恢复。
此外，不仅仅要注意饮食问题，还应多喝一些白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，为了避免这些症状出现，最佳选择是白开水。
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