粗粮吃完后我们应注意的事项
发布时间：2010-8-20
在如今的社会上白面大米已经让很多朋友们吃腻了，在许多超市和米业店面中，粗粮都成了力推产品，不少大饭店增添了“粗粮宴”，更有人专门跑到山区去吃农家饭。大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素，相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。这也是很多人喜欢吃粗粮的原因之一吧！
经相关饮食专家多年的研究发现，告知广大群众们，健康人常规饮食中应该含有30～50克纤维。成人好每天吃50～100克的粗粮，品种多一些更好。粗粮中含有丰富的膳食纤维，会对大肠产生机械性刺激，加速肠蠕动，促进食物残渣尽早排出体外，保证消化系统正常运转。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用，可延迟饭后葡萄糖吸收的速度，对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有很好的防治作用。因而这两种患者在日常生活中应适量的吃一些粗粮对身体有益。
在吃完粗粮时大家应注意的一点事项，那就是在吃完粗粮后要记得多喝水，因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分才能保障胃肠道的正常消化。一般来讲，多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。另外，老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮过多会导致腹胀、消化吸收功能减弱，因此吃粗杂粮要适量。专家提醒白癜风患者，在日常生活中应适量的吃一些粗粮对身体有益。
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