减肥已经成为一种潮流，有越来越多的人加入到减肥的行列中，下面为大家介绍减肥需要谨记的事项：多菜少肉，如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。吃过东西再运动，好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。变化宜多，食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。多尝尝植物蛋白，很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供七克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于一只鸡蛋。检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略(如只吃低脂肪食物，限制进食等)，每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。留意菜的配料，吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，好是改用辣椒酱或者是煮汤，不要小瞧这一细节给我们减肥带来的益处。

　　有些人明明在执行减肥计划，可以嘴馋的时候总是忍不住想吃东西。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类大家一起吃，低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。备些应急点心，上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物�？稍诩依锓判┙】凳称�，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。饿了的时候可以吃这些食物，也不会影响到我们的体重。

　　逛超市的时候，应多去蔬菜水果部逛一逛，在那里大多是新鲜的食品，面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。自备零食包，在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。不吃黄油，尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。早餐变花样，将七种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。避免午夜大吃，准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。记饮食记录，如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。先吃再买，购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。吃慢些，如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记�。鹤炖镉卸鞯氖焙�，手上不能拿着筷子和勺子，这样更能吃出滋味来。轮流烹调，如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。注意餐室色调，据美国的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如蓝色，或灰色则效果相反。白癜风患者在日常不能盲目减肥，应合理的安排一日三餐。

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