怀孕数月后母体对营养的补充很重要

发布时间：2010-10-24

　　妇女怀孕七个月后，子宫里面的胎儿生长非常迅速，体重剧增。孕妇由于子宫增大，可引起胃容量减少，并易便秘�；吃型砥谏攀秤ψ鱿嘤Φ髡实痹黾拥鞍字�、钙和铁等的供给�；吃心┢�，有些准妈妈会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果和水分，并进行适当的运动。此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，因此，要注重增加蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C以及DHA。蛋白质是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。钙质对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。但补钙也不能过量，否则易造成高钙血症或结石病。

　　总的来说各种维生素对于孕妇都很重要，其中，维生素B群包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。维生素C是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。DHA对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。孕妇多补充DHA与其他omega-3的多元不饱合脂肪酸，宝宝出生4年后与一般同年龄的宝宝做比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。如果希望自己的宝宝将来有一个好的智力水平，母亲不能缺少DHA的摄入。

　　此外营养学家们还建议孕妇多吃各类深海鱼，因为它们富含Omega-3多元不饱和脂肪酸，可以降低生出体重过低的宝宝。流行病学及社区健康医学杂志，一份在英国针对一万名怀孕妇女，从第32周开始的饮食调查发现，怀孕期间，每周至少摄取两次鱼肉(其中一次为富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼)，发生初生婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低百分之三十七，理由是，Omega-3多元不饱和脂肪酸可以促进胎盘的血液循环，使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。食物来源：带鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。此阶段胎儿发育重点此时期胎儿的体重快速增加，活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是胎儿脑部发育的重要时期�；加邪遵胺绲呐栽谠衅谥灰妥⒁庹庑嘈趴梢陨桓鼋】荡厦鞯谋Ρ�。

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