运动减肥禁忌
发布时间：2010-1-19
很多人习惯采用运动减肥的方式来减掉身上的赘肉。运动中比较方便的运动方式某过于哑铃，它是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，市场上还有一些其他材料制成的哑铃。
在做哑铃训练的时候大家一定要注意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉；做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要；训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉；侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤；练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展，尽量避免按摩来放松运动后的肌肉。
运动中的呼吸配合也非常重要，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。有条件的可以再专业教练的指导下进行。
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