如何练就小翘臀
发布时间：2012-10-6
有氧运动是一种有效的方法，有氧运动臀部会更加紧实俏丽洋梨型臀部：洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为几次计算、进行几次。行走几次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续几次这个动作。然后再行走一次后，另一只脚也向前跨出几次。注意伸直脊背持续几分钟。
侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方丽，扁平型臀部，臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，即使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳，不要过分增加，
以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以几次为一个回合，每次做几个回合。
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