瑜伽的瘦身方式
发布时间：2012-9-26
瑜伽的动作都是那种十分优美的，柔柔的，对身体的抻拉是十分有好处的，瑜伽瘦腰运动能帮到你！帮你腹部减肥，找回小蛮腰！两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直，上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次，换边，练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展，等慢慢的熟练之后就可以自己创造动作了，觉得什么样的动作对你有帮助，你就可以做一做。
现在这个动作叫做跪姿侧弯，也是锻炼腹部的一个好动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整，左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次，换边，不要推腰部，但要记得缩小腹(也能借此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底，这个动作有点危险，大家在做之前把自己的热身运动做好。
坐姿，让自己静静的调养，把这个过程当做是享受的过程，坐姿的扭转，维持散盘坐姿，上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次，换边，此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实，只有自己的线条出来了，人的精神面貌就显出来了，身材自然就好了。
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