把自己的臀部翘上去
发布时间：2012-9-22
女人的流线，体现在自己的臀部，美丽的曲线是多么迷人，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地，呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。左右腿做三四次，然后放松还原。吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部，在这里面，吸气和呼气是很重要的，要把这个动作配合好。
要想让自己的臀部上翘，我们还要减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带，侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸，还原落下，重复3次左右，换另一侧再做。呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒左右，自然地呼吸。慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍，保持自己的动作做到位，注意慢节奏。 热门链接：高温时节抗太阳是很重要的/bdf/yufangbaojian/binglibingyin/85597.html
每一个动作对于你的臀部曲线都是有好处的，提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次，多做几次，把臀部提上去，女人，你们自己努力吧。
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