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小细节教你如何减掉腹部肌肉

发布时间：2012-9-19

　　仰卧起坐对收腹也有一定的作用，而且生活中不少人都在做这个运动。仰卧起坐看上去很简单，但是，请注意细节！仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸吸气，双腿做剪刀踢气停留数秒。呼气平躺。重复动作几次。眼睛平视膝盖，停留。长桥展臂、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高坚持一段时间，然后交替进行。

　　有氧呼吸也是一种很有效的方法，吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸�？刂坪粑谧啵焖奂复�。双目平视足尖。倾斜摇摆，仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转十几次。对角线旋转坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。

　　缓慢呼气也是很有效的，吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转几次。旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。吸气，双腿平伸，离地1，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬几次。仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角慢慢的在恢复原态。

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