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变瘦与增肥的妙招

发布时间：2012-9-13

　　随着科学科技的进步，现在人们在家都可以办公，不过每天只对着一台电脑一动不动，过着宅男宅女生活，时间一长，宅男宅女们感觉人胖了，腰腿疼了，血压高了，睡眠不好了。这是怎么回事？原来都是“宅”生活害的。这样的生活方式是极不健康的，如果长时间待在家里，不光是容易导致身体肥胖和多种疾病，因此，不要长时间的宅在家，要多出去运动，因为有效的运动不仅可以锻炼身体，还能放松心情，陶冶情操。

　　怎样才能有效的减少食量呢，对此，专家认为，进食时细嚼慢咽是减少食量的有效方法。因为通过充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长，可引起消化系统激素的改变，从而诱发中枢性抑食作用，避免自己不自觉地吃下太多食物。专家强调，贪吃和禁食都不是减肥的好方法，重要的是保证均衡营养。不然，肥，没有减下去，疾病倒是会提前报到。

　　令骨瘦如柴的人愁闷不展的是：怎样增加体重？专家介绍，若想从饮食中充分摄取营养，须注意合理的搭配。粗粮和细粮的搭配食用有助于各种营养成分的互补，能提高食品的营养价值和利用程度；而富含优质蛋白质的肉鱼和富含多种维生素的各种新鲜蔬果的搭配，不仅营养丰富，又能增强食欲，有利于消化吸收。不过这个过程需要慢慢来，因为你不可能一口就能吃成大胖子。

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