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如何使扁屁股变翘臀

发布时间：2012-9-9

　　臀部减肥主要是用来减掉腹部赘肉的一种简单方法，臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信下面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标，这样不仅减掉了多余的赘肉，而且还让你拥有一个美丽的翘臀。

　　仰卧举臀是有一定难度的，要根据自己的能力来制定切实可行的计划。仰卧举臀动作过程，仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。手膝举腿，跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气，如此来回的循环，你就会找到感觉。

　　仰卧也可以起到减肥的作用，而且毫不费力，也不会浪费你很多的时间。俯卧抬肩，俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。俯卧臂腿抬高俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。坚持循环几十次，等你感觉到有肌肉酸痛的感觉时，就停下来休息。

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