教你如何让你的小臀上翘
发布时间：2012-9-9
关于跪姿提臀这个方法的一些注意事项，我们一定要注意，千万不能大意，跪姿提臀身体往前匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈直角。注意：保持背部水平、缩小腹，腰部不要往下掉。单角往上提，单角往上提，大小腿维持90度直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提几公分、再放下，往上提、再放下。持续几次后，休息，换脚进行。重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是，此动作不适于膝关节有毛病者，前提要了解自己的体质，不可勉强，不能为了急于求而忽略了自己的健康。 相关链接：想知道治疗多年白决风好的方法有哪些 /bdf/yufangbaojian/ertongzhuanlan/87752.html
我们也可以采用躺式缩臀这种方法，这种方法其实很简单，只要你掌握了技巧就很简单了。躺式缩臀采平躺姿势，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推几次后休息，然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌，有良好的提臀效果，而且对身体也没有很大的危害性，不会因为运动强度的大新而伤到自己的身体。
蹲式紧臀蹲式紧臀也是一种效果特别好的方法，这种方法的关键在于坚持不懈，蹲式紧臀蹲式紧臀双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，但膝盖不能超过脚尖(否则膝部韧带容易拉伤)，用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈弧度，停往，再起身，多做几次。注意勿用腰部往下压，肚子不要跑出来，你也可以适当的往下一点，但是不要给自己太大的压力，感到不舒服几要立即停止。
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