老年人秋季睡眠很重要
发布时间：2010-1-6
秋季气候变化明显，昼夜温差较大，俗语所说的“早立秋冷飕飕，晚立秋热死�！�，形容的正是这个时候的天气特点。专家表示，早秋以热、湿为主；中秋前后较长一段时间又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主。因此，人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面，都要提高警惕，要做好秋季的科学养生。
秋季养生首先要保证充足的睡眠，以应秋候。秋季早睡可以“收藏阴精，内敛肺气，使志安宁”。早起，可以“舒达阳气，使肺气清，怡神宁志”。秋天的最佳睡眠时间为子时（23：00-1：00）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。秋季夜里凉风习习，人们易受“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨易得偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；“贼风”吹在腹部，会引发腹泻；“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏无力。因此老年人睡觉一定要规避风寒。
秋季养生还要尽可能的保证室内的空气湿度。秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等，都能够达到理想的空气湿度。
（ljx）
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