散步姿势定体质强弱
发布时间：2010-1-4
提起在我们日常生活中的散步生活，也许很多人会说，不就是走走路吗?其实不然，散步也有许多“学问”，特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步更是有“讲究”�；悸圆『吞逯市槿醯睦夏耆嗽谏⒉绞保钪匾纳钕肮呤钦莆蘸米约旱钠胶�。
随着我们年纪的逐渐增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，很容易摔倒。所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，我们拐杖的底部和把手都要注意防滑。
此外，根据不同类型的老年人定制不一样的散步生活，散步的姿势也有所不同。体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨我们的人体血压会达到最高，傍晚的时候会相对稳定一些。
（dyy）
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