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睡眠禁忌生活姿势常识

发布时间：2010-1-4

　　在我们的日常生活中，睡眠时占有非常重要的位置的，懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使人们的睡眠质量得到很大的提高。

　　但是我们的睡眠质量也是一些禁忌的，下面就看看你有几条不符合的：忌仰卧仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。忌睡前思绪万千睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。建议大家在睡前翻一些画报或者听一下轻音乐。

　　当我们在饮酒饱食的时候切勿睡觉，睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。忌交谈睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。忌开灯睡觉，人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。忌蒙头睡，这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。忌迎风睡睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风吹易生病。忌张口呼吸，张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。忌睡中忍尿，憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。忌睡懒觉，近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命，一般成年人的睡眠时间大概为7小时。

　　（dyy）

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