办公一族健身操
发布时间：2009-12-23
很多的“办公一族”常常忽略自己的健康，一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来，重新恢复良好的工作状态。
常做健身操
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动作一 |
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效果 |
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运动时间 |
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螺旋扭转 把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。 |
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。 |
建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。 |
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动作二 |
效果 |
运动时间 |
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蝴蝶伸展 坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。 |
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。 |
建议坚持8秒钟，重复2次。 |
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动作三 |
效果 |
运动时间 |
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横躺拉腿 平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。 |
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。 |
建议坚持10秒钟，重复4次。 |
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动作四 |
效果 |
运动时间 |
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肩部抻拉 身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。 |
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。 |
建议坚持10秒钟，重复3次。 |
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动作五 |
效果 |
运动时间 |
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胸部拉伸 用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。 |
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。 |
建议坚持12秒钟，重复3次。 |
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