高血压运动常识宝典——步行
发布时间：2009-12-16
患有高血压病一定要注意运动，调整和改善有关的神经、内分泌功能，降低有关血管的阻力和血粘度，减轻应激反应，稳定情绪，以达到改善症状和降低血压的目的。但是运动一定要找到科学的方法，需要根据病人的各项检查结果制定。小编在这将高血压病的运动处方内容作一概要的介绍，每个人可根据自己的情况选择使用。
高血压运动常识宝典--步行：步行可按每分钟70-90步开始，约每小时步行3-4公里的速度，持续10分钟。步行主要适用于无运动习惯的高血压患者作为一种适应性锻炼过程，以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。步行必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可适当延长距离或加快步速等来增加运动量，也可用走、跑交替进行的方式。高血压患者要时刻保证自己的健康为前提。
想有个健康的身体就离不开运动，高血压病人的运动类型应选择有氧代谢运动，以降低血压为目的，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、增强自身的体质才是根本。
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